Sicher durch die Kälte – Worauf du beim Kältetraining unbedingt achten solltest.

 

 

 

Kaltwassertherapien sind der absolute Renner! Immer mehr Menschen erkennen die zahlreichen gesundheitlichen Vorteile – von der Stärkung des Immunsystems bis zur Verbesserung der psychischen Belastbarkeit. Diese erstaunlichen Therapien, wie Eisbäder und kalte Tauchgänge, begeistern Menschen aus verschiedensten Gesellschaftsschichten. Doch so vorteilhaft sie auch sein können, ist es wichtig, die damit verbundenen Risiken zu kennen und zu minimieren, um das volle Potenzial dieser Therapien auszuschöpfen. Dieser Leitfaden bietet praktische Strategien, um die Risiken von Kaltwassertherapien zu minimieren, damit du eine sichere und lohnende Erfahrung genießen kannst!

Der Aufenthalt in kaltem Wasser bietet zahlreiche Vorteile, von denen du sicher profitieren wirst. Auf physiologischer Ebene zeigt die Kaltwassertherapie erstaunliche Wirkungen: Sie reduziert Entzündungen und Schwellungen, und nach dem Bad erweitern sich die Gefäße wieder, was die Blutzirkulation und die Versorgung mit Nährstoffen verbessert. Dieser Prozess fördert die Erholung der Muskeln und stärkt das Immunsystem.

Auch die mentalen Vorteile sind nicht zu unterschätzen: Wer den anfänglichen Schock und das Unbehagen im kalten Wasser überwindet, ist nachweislich besser gegen Stress gewappnet. Der Körper wird in einen Alarmzustand versetzt, wodurch das Nervensystem lernt, mit Stresssituationen besser umzugehen. Das macht uns psychisch belastbarer.

Identifizierung und Bewertung von Risiken

Auch wenn Kaltwassertherapien viele Vorteile bieten, sollten die Risiken nicht vergessen werden. Besonders wichtig ist es, sich nicht zu unterkühlen. Dies kann passieren, wenn die Einwirkungszeit zu lang ist oder das Wasser zu kalt. Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen oder Vorerkrankungen, insbesondere Bluthochdruck, sollten sich nicht zu lange im kalten Wasser aufhalten.

Es ist wichtig zu beachten, dass ein längerer Aufenthalt in kaltem Wasser zu einer Unterkühlung führen kann. Dabei verliert der Körper schneller Wärme, als er sie produzieren kann, was gefährlich niedrige Körpertemperaturen zur Folge haben kann. Das Risiko für eine Unterkühlung steigt, wenn die Wassertemperatur sehr niedrig ist oder wenn du dich nicht angemessen vorbereitet hast.

Herz-Kreislauf-Probleme

Bei Bluthochdruck ist Vorsicht geboten, da plötzliche Kälteeinwirkung den Blutdruck stark ansteigen lassen kann. Dies kann zu einer Verengung der Blutgefäße führen, wodurch das Herz mehr arbeiten muss. Infolgedessen könnten schwerwiegende kardiovaskuläre Ereignisse wie Herzinfarkte oder Schlaganfälle ausgelöst werden. Eine finnische Studie im International Journal of Circumpolar Health hat gezeigt, dass bei Menschen mit unbehandeltem Bluthochdruck der Blutdruck bei Kälteeinwirkung ansteigen kann, was das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls erhöhen könnte.

(Hinweis: Wenn du mehr über Bluthochdruck und Atemtechniken erfahren möchtest, höre in den Podcast „Atemcode“ hinein, wo dieses Thema ausführlich behandelt wird.)

Risikominimierung

Experten wie Professor Mike Tipton und Dr. Nikolaos Iconomidis geben wertvolle Tipps zur Vermeidung von Risiken. Professor Tipton, ein Experte für extreme Umgebungen und menschliche Physiologie, rät, sich langsam an die Kälte zu gewöhnen. Er empfiehlt, mit leichter Kälte zu beginnen und die Dauer der Exposition schrittweise zu verlängern. Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollten vor Beginn einer Kaltwassertherapie einen Arzt konsultieren.

Dr. Nikolaos Iconomidis, ein Arzt mit umfassendem Wissen über kardiovaskuläre Gesundheit, nennt spezifische Kontraindikationen für Kaltwassertauchen. Dazu zählen schwerer Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Atemwegserkrankungen und periphere Arterienerkrankungen. Personen mit diesen Erkrankungen rät er klar von Kaltwassertherapien ab, da sich die Symptome verschlimmern und schwere gesundheitliche Komplikationen auftreten können.

Praktische Schritte

• Allmähliche Akklimatisierung: Beginne mit weniger intensiven Formen der Kälteexposition, wie z. B. kalten Duschen, und steigere allmählich die Dauer und Intensität. So gewöhnt sich dein Körper an die niedrigeren Temperaturen und der Schock bei intensiveren Anwendungen wie Eisbädern wird verringert.

• Temperatur und Dauer im Auge behalten: Die Wassertemperatur sollte sicher sein (10-15 °C ist ideal für Anfänger), und das Bad sollte nicht zu lange dauern. Starte mit kurzen Tauchgängen (1–2 Minuten) und verlängere die Dauer allmählich. Ein Thermometer zur Überwachung der Wassertemperatur ist unerlässlich, um sicherzustellen, dass du dich nicht gefährlich kalten Bedingungen aussetzt.

• Vorbereitung auf den Kälteschock: Benetze Gesicht und Nacken vor dem Eisbad mit kaltem Wasser, um den Kälteschock etwas abzumildern.

• Gründliche Vorbereitung und Unterstützung: Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und angemessene körperliche Vorbereitung sind essenziell. Dehnungsübungen vor dem Kältetauchgang verbessern die Durchblutung, und langsames, kontrolliertes Atmen hilft, den ersten Schock zu bewältigen. Es ist wichtig, dass eine Begleitperson oder ein professioneller Anleiter anwesend ist, insbesondere bei Anfängern, um im Bedarfsfall sofort Hilfe leisten zu können. Diese Empfehlung gilt besonders für Eisbaden und Winterschwimmen in der Natur.

• Nach dem Kältetraining: Verlasse das kalte Wasser und wärme dich auf. Decken, warme Getränke und sanfte Bewegung helfen dabei, die Körpertemperatur wiederherzustellen. Vermeide plötzliche heiße Duschen oder Bäder unmittelbar danach, da diese zu schnellen Gefäßveränderungen führen können, was Schwindel oder Ohnmacht zur Folge haben könnte.

Schlussfolgerung:

Kaltwassertherapien bieten erhebliche gesundheitliche Vorteile – vorausgesetzt, du führst sie verantwortungsvoll durch. Wenn du die Risiken kennst und Sicherheitsmaßnahmen umsetzt, werden diese Praktiken sicher und wirksam. Genieße die verjüngende Wirkung von Kaltwassertherapien, ohne dich dabei den Risiken auszusetzen. Gewöhne dich langsam an die Kälte, überwache die Bedingungen, bereite dich angemessen vor und sorge für eine gute Nachsorge. Konsultiere deinen Arzt, bevor du beginnst, und teile deine Erfahrungen, um eine unterstützende Gemeinschaft rund um diese Praktiken aufzubauen.