Los baños de hielo son cada vez más comunes en la sociedad actual, pero muchas personas aún dudan de esta idea. Muchas de estas reservas surgen de la idea de que los baños de hielo son sólo para deportistas o del miedo a las bajas temperaturas. Sin embargo, los baños de hielo no son sólo para los adictos al fitness.
corredores de maratón de carrera, ¡pero puede y debe ser utilizado por todos!
Sin embargo, no debes saltar inmediatamente a la bañera con agua fría más cercana. Al igual que con el levantamiento de pesas, el jogging o cualquier otro pasatiempo, debes comenzar con pequeños pasos y aprender los conceptos básicos antes de comprometerte por completo.
Por ejemplo, si evitas el agua fría, ve aumentando poco a poco el consumo. La próxima vez que tomes una ducha caliente, configura el agua unos grados más fría de lo que normalmente lo harías. Poco a poco te irás acostumbrando a las temperaturas más frías y, antes de que te des cuenta, ¡el agua tibia se habrá acabado!
En Eisfass sabemos que comenzar un nuevo pasatiempo o rutina puede ser intimidante y estamos aquí para ayudar. Te explicaremos todos los aspectos básicos del baño de hielo, desde la temperatura hasta el tiempo, para que puedas tener la mejor experiencia posible.
¿Cómo tomo un baño de hielo?
Un baño de hielo o baño frío depende de tres factores principales: tiempo, temperatura y razonamiento. Entraremos en cada elemento en detalle y te explicaremos lo que debes y no debes hacer durante tu terapia de frío.
¿Por qué debería tomar un baño de hielo?
Antes de emprender tu viaje hacia el agua fría, debes descubrir tu motivación o razón para hacerlo. Como dijimos antes, creemos que los baños de hielo son adecuados para todos. ¡Siempre que sepas por qué quieres hacerlo, estarás listo!
Para ayudarle, aquí hay algunas áreas de aplicación.
recreación
Aunque los baños de hielo se han vuelto populares recientemente como rutina de salud diaria, siguen siendo una de las mejores formas de ayudar al cuerpo a recuperarse después de un ejercicio intenso.
Ya sea que salgas a correr largas distancias o levantes pesas pesadas, los baños de hielo pueden acelerar el proceso de curación después del ejercicio.
Ánimo
Una rutina diaria de baños de hielo cortos puede ayudarte más que sólo físicamente. Cuando el cuerpo humano entra en contacto con agua fría, el cerebro libera una gran cantidad de la hormona noradrenalina. La noradrenalina está asociada con la concentración, las emociones y la energía en el cuerpo. Así que puedes imaginarte cómo una ingesta diaria de esta hormona puede mejorar tu estado de ánimo.
Recomendación: Intente tomar su baño de hielo a la misma hora todos los días para desarrollar un hábito más fuerte.
Salud general
Combinado con las dos razones anteriores, ¡una rutina de baño frío también puede ser beneficiosa para tu salud a largo plazo!
En un baño de hielo, los vasos sanguíneos se contraen, permitiendo que la sangre fluya más cerca de los órganos vitales del cuerpo. Después del baño de hielo, los vasos sanguíneos se dilatan nuevamente, lo que aumenta el flujo sanguíneo hacia el cuerpo.
Este proceso ayuda a reducir la hinchazón y el deterioro de los tejidos y elimina las toxinas del cuerpo.
Recomendación: Consulte con un médico si tiene algún problema de salud que pueda verse afectado por el resfriado.
Consejo: No calentar demasiado rápido.
En lugar de eso, deja que tu cuerpo se caliente gradualmente.
¿Cuál es una buena temperatura para un baño de hielo?
El siguiente tema que queremos analizar es la temperatura de tu baño de hielo. La temperatura dependerá de tu experiencia previa con baños de hielo, así que asegúrate de saber con qué temperatura comenzar.
principiante
Incluso si crees que estás preparado, la temperatura de algunos baños de hielo puede dejarte sin aliento la primera vez que los pruebes. Para principiantes absolutos, recomendamos comenzar con 15 grados centígrados y aumentar lentamente hasta temperaturas más frías.
Recomendación:
Asegúrese de utilizar un termómetro para obtener la temperatura correcta o utilice un barril de hielo con temperatura controlada como el nuestro.
Para evitar:
No dejes que la temperatura te resulte dolorosa de ninguna manera. Vaya aumentando la temperatura hasta conseguir una temperatura cómoda, eso le ayudará al principio.
avanzado
Una vez que te acostumbres a bañarte en agua fría, ¡podrás empezar a experimentar con las temperaturas! Recuerde que más frío no significa necesariamente mejor. Experimenta con temperaturas hasta encontrar la perfecta para ti.
Recomendación:
¡Prueba diferentes métodos de recuperación que puedes combinar con tu terapia de frío!
El yoga y los baños de hielo, por ejemplo, son una excelente combinación de bienestar.
Para evitar:
Si cambia la temperatura drásticamente de un día para otro, puede que le resulte difícil adaptarse. ¡Tómatelo con calma al principio!
¿Cuánto tiempo debe durar un baño de hielo?
El último factor que queremos discutir es el tiempo, ya que es crucial para aprovechar al máximo el baño de hielo. Si permaneces demasiado tiempo en el baño de hielo corres el riesgo de sufrir una sobreexposición y, si no lo haces el tiempo suficiente, no obtendrás todos los beneficios.
Recomendación:
El tiempo mínimo para un baño de hielo una vez realizado el ejercicio debe ser de al menos 2 minutos. Entonces, si su objetivo es hacerlo durante 2 a 5 minutos, será un tiempo excelente para disfrutar todos los efectos positivos del baño frío.
Al igual que ocurre con la sauna, no está claro exactamente cuándo se debe dejar de usar baños de hielo. En última instancia, debes escuchar principalmente a tu propio cuerpo. Tan pronto como te duela demasiado y empieces a temblar violentamente, definitivamente debes dejar de bañarte con hielo.
CONSEJO:
Relación entre la temperatura del agua y la duración
Una cosa también está clara: cuanto más fría esté el agua, más entrenamiento necesitarás y más tiempo podrás permanecer en ella. Por lo tanto, tiene sentido considerar estos dos parámetros en relación entre sí y utilizar la siguiente fórmula como guía:
Temperatura del agua (en grados Celsius) = tiempo (en minutos)
10 grados = 10 minutos
9 grados = 9 minutos
etc.
2 grados = 2 minutos
¿Aún no estás listo para un barril de hielo? ¡Ningún problema! No dudes en consultar nuestras otras publicaciones de blog.
Visita nuestro blog para obtener más consejos sobre baños de hielo.
Descargo de responsabilidad médica:
Esta publicación es sólo para fines informativos y no sustituye el consejo médico profesional. Consulte a un médico antes de comenzar a tomar baños de hielo y para obtener asesoramiento sobre su salud mental.