¿Cuánto tiempo debes permanecer en un baño de hielo?
Hay varios factores que afectan la cantidad de tiempo recomendada que debes pasar en un baño de hielo. Uno de los factores decisivos es la temperatura del agua: cuanto más fría esté, menor debe ser el tiempo de estancia para evitar posibles lesiones.
Horarios óptimos recomendados
La mayoría de los expertos recomiendan pasar entre 10 y 15 minutos en un baño de hielo cuando la temperatura del agua esté entre 10 y 15 °C (50 y 59 °F). Si sale de este rango de temperatura las recomendaciones cambian. A temperaturas inferiores a 10°C, el tiempo debe limitarse a unos 5-10 minutos. Por el contrario, a temperaturas superiores a 15 °C, probablemente puedas permanecer en el baño de hielo hasta 20 minutos.
Una buena guía es la regla de temperatura del agua = tiempo. Esto significa que si el agua está 2 grados fría, deberás permanecer en ella un máximo de 2 minutos.
1°C = 1 minuto de baño de hielo
2°C = 2 minutos de baño de hielo
3°C = 3 minutos de baño de hielo
5°C = 5 minutos de baño de hielo
10°C = 10 minutos de baño de hielo
15°C = 15 minutos de baño de hielo
Por supuesto, esto es sólo una recomendación.
Es importante escuchar siempre a tu cuerpo y su reacción al agua. Si sientes que la presión es demasiada, no dudes en salir del baño de hielo. La tolerancia individual al agua varía mucho, por lo que el tiempo recomendado en el agua depende en gran medida de cada cuerpo.
Factores a tener en cuenta
Dado que estamos hablando de tolerancia individual y diferencias corporales, hay otros factores que influyen en el tiempo que debes permanecer en un baño de hielo:
- Edad: A medida que envejecemos, nuestra piel se vuelve más fina y menos elástica, lo que puede hacerla más sensible al frío. Es posible que los adultos mayores necesiten pasar menos tiempo en el baño de hielo para evitar molestias o lesiones.
- Nivel de condición física: Las personas con un mayor nivel de condición física probablemente puedan tolerar baños de hielo más largos que las personas menos aptas. Las personas bien entrenadas pueden tener una mayor tolerancia al dolor y una mejor circulación sanguínea.
- Estado de la lesión: La duración de la estancia en el baño de hielo también depende del estado de la lesión. Las personas con ciertas lesiones deben elegir la duración con cuidado, ya que la exposición prolongada al frío puede ser contraproducente en algunos casos.
- Propósito y objetivos: El propósito previsto de un baño de hielo puede influir en la duración recomendada. La duración puede variar dependiendo del tipo de aplicación, ya sea para recuperación después del entrenamiento o para tratamiento de lesiones.
El Protocolo Huberman
Andrew Huberman, neurocientífico y profesor de la Universidad de Stanford, recomienda un total de 11 minutos por semana en un baño de hielo. Esto se puede dividir en varias sesiones siempre que la duración total sea de unos 11 minutos. La regla general para la temperatura es: debe hacer MUCHO frío y querer salir, pero puede permanecer adentro con seguridad.
Diploma
En resumen, el tiempo adecuado para pasar en un baño de hielo depende de varios factores, entre ellos la edad, el nivel de condición física, el estado de la lesión y el propósito del tratamiento. Hay plazos generales, pero conviene tener en cuenta las reacciones individuales. Es mejor consultar a un médico o entrenador calificado antes de intentar tomar baños de hielo para garantizar su seguridad y eficacia. El protocolo Huberman de 11 minutos por semana en total puede servir como guía, pero no hay ningún riesgo en hacer más si el cuerpo responde positivamente.